30天益生菌(30天养生计划：培养良好肠道菌群的益生菌攻略)-凯发k8一触即发

30天益生菌养生计划：培养良好肠道菌群的攻略

益生菌是能够促进肠道健康的有益菌群，能够有效地维护人体健康。良好的肠道菌群可以提高力、促进食物消化吸收及防止。为了培养良好的肠道菌群，我们需要一个30天的养生计划。

第1天至第5天：增加益生菌摄入量

在这5天里，我们需要多摄入含有益生菌的食品，如酸奶、酪乳、发酵豆腐、酵素果蔬汁等，以增加肠道菌群。同时，我们还需控制精加工食品的摄入，如糖果、蛋糕、饼干等，以降低有害菌群的生长。

第6天至第10天：减少荤腥食品摄入

在这5天里，我们要减少或避免食用含有大量肉类、海鲜、蛋类等荤腥食品，以避免摄入过多的脂肪、和钠盐等对肠道菌群的消极影响。同时，我们应添加富含食物纤维的食品，如水果、蔬菜、全谷物等，以促进肠道蠕动和益生菌生长。

第11天至第15天：添加益生菌的补充剂

在这5天里，我们要添加益生菌的补充剂，以加强肠道菌群的数量和质量。这类补充剂一般以胶囊、颗粒、固体饮料等形式出现，使用前一定要认真阅读说明。此外，我们还要注意饮食之间的间隔时间，用餐时间不宜过短。

第16天至第20天：增加有益菌群的多样性

在这5天里，我们应摄入多种不同的益生菌和普通菌，以增加肠道菌群的多样性。食物可选择不同种类的酸奶、酸乳饮品等，补充剂也可选择多种不同的益生菌制剂。

第21天至第25天：注意饮食卫生

在这5天里，我们要注意饮食卫生，以避免肠道菌群被污染，可以选择煮沸消毒的水，定期更换毛巾、洗衣服等卫生措施。

第26天至第30天：增加运动量

在这5天里，我们需要增加运动量，以促进肠道蠕动和。运动不仅有助于保持身体健康，还能够促进益生菌在肠道内的生长繁殖。

总而言之，通过这个30天益生菌养生计划，我们可以有效地培养良好的肠道菌群，提高力，促进食物消化和。

到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，远超市面其它同类产品，服用效果也会好。